打造不易感冒的身體

為了防止COVID-19以及其他傳染病,保持體力就變得非常重要。尤其是在飲食、運動、睡眠等方面。

不均衡的飲食導致體力下滑、變得容易感冒的話,若不幸感染後也很容易惡化成重症。

運動量減少,不只體力會下降,慢性病也可能有惡化的風險、高齡者恐怕也可能因此長時間臥床不起。

睡眠時間變少可能導致體力和精神不佳。抵抗力一旦下降就很容易感染COVID-19。

一起多多留意生活習慣、保持體力、增強抵抗力吧!!

外出限制導致運動量減少的影響,除了體力下降,也有可能帶來高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病惡化的風險、高齡者恐怕也有可能因此長時間臥床不起。

就當作是轉換心情,讓我們有意識地活動筋骨吧!首先從一些能簡單做得到的部分開始!

均衡的飲食生活是維持良好體力不可或缺的關鍵。不論是三大營養碳水化合物、脂質、蛋白質,還是維他命、礦物質、食物纖維,都要吃好吃滿哦。

如果因為外出限制而減少運動,有可能會因為肌肉減少導致便秘。所以也要特別注意蛋白質和纖維素的攝取。

睡眠

睡眠不足除了會削弱體力、降低對疾病的抵抗力,在精神方面也會帶來不良影響。居家時間睡眠往往容易不規律。提醒自己每天固定時間早睡早起,維持良好的體力和精神。


飲酒與抽煙

抽煙會損害支氣管。目前已知長期抽煙者成為COVID-19重症患者的機率較高,趁著這個機會順便來戒煙吧。

加熱式電子煙也有可能對於肺或支氣管造成傷害、 最好也不要吸了吧。

飲酒是否有導致COVID-19重症化的可能性目前還尚未有科學證據,但是首先還是盡量避免聚餐或是開趴。在外面如果喝醉行動力和判斷力會下降,可能導致自己暴露在被感染的風險中,也有睡眠不良的可能性。建議喝酒盡量淺酌即止。※

※單次純酒精攝取約20g左右:啤酒大約500ml,日本酒約一合,燒酌類大約半個玻璃杯,紅酒的話大概兩杯左右就好。


腸内細菌

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風邪を引かない習慣

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