單身世代的「在家工作術」

為了防止COVID-19疫情進一步擴大,現在日本政府要求民眾減少外出,鼓勵民眾待家裡遠距工作。在此,我們要推薦給單身世代們「在家工作術」。


首先,請按照下列說明分析自己的狀況。如果全部都是YES,那表示你非常適合在家遠距工作,如果當中有敘述的答案是NO,請對照該敘述後面的說明,找到對應的1-5項目,挑戰最適合自己的「在家工作術」吧!

【針對單身世代的】在家工作適合度檢測10


  • 平常在家裡就有遠距工作的機會。YES / NO ➡︎前往1

  • 很擅長用文字訊息溝通。YES / NO ➡︎前往5

  • 在家有辦公專用的空間。YES / NO ➡︎前往2

  • 專注力很持久。YES / NO ➡︎前往3

  • 擅於時間管理。YES / NO ➡︎前往3

  • 有獨自在房間裡運動的習慣。YES / NO ➡︎前往2

  • 在線上有隨時都可以話家常的對象。YES / NO ➡︎前往4

  • 擅於轉換心情。YES / NO ➡︎前往1

  • 有自己一套消除壓力的方法。YES / NO ➡︎前往4

  • 長時間一個人在家也不會感到孤獨。YES / NO ➡︎前往5


1.決定「絕對不做」的事情

為了防止自己在家太放鬆,決定在家裡絕對不能做的事情吧。

・不能一整天在家都穿睡衣

・起床後一定要整理好頭髮

・不能開電視

・不能坐在椅子上超過一小時

等,會讓自己太放鬆,或有害健康的事情都需要多留意。

2.找出最適合的「場所」

找出一個在家辦公的場所,並習慣在那裡辦公吧!如此一來就會產生類似通勤時的心理效果,只要一到專屬的辦公地點,腦袋能自然而然切換成工作模式,你就是在家工作的達人了。如果沒有辦法找出一個辦公專屬的空間,可以改成「切換」的方式,把吃飯時間和辦公時間切開,不要邊吃東西邊碰電腦。

在家裡找一個可以輕鬆伸展筋骨的空間,努力改善運動不足的問題吧。


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3.使用「25分+5分」管理時間

在家工作雖然有可以邊做家事邊工作的好處,但如果家務和工作混在一起,就需要特別注意時間。

「番茄工作法(Pomodoro Technique)」就是一款很推薦的時間管理方式。不論是辦公、讀書或做家事,每一項任務連續做25分鐘後,給自己5分鐘休息時間,再接著工作,一次最多4個循環的時間管理方法。

在家工作手邊又是電視又是智慧型手機,有很多誘惑,工作中會一直被小事情打擾,採用番茄工作法,就可以在5分鐘的休息時間做一下別的事情,接著再把精神投入在工作上。

25分鐘工作後的5分鐘休息時間,可以喝杯咖啡放鬆一下。等到已經能掌握「番茄工作法」後,也可以挑戰連續工作40分鐘後給自己10分鐘的休息時間。找出最適合自己的時間分配方式吧!

4.覺得累的時候就找個人聊天吧

工作時感到疲憊,可以活用電話、Slack、Zoom、LINE或Twitter等媒介找個人聊個天吧。沒什麼內容的對話也沒關係,重點是要讓感到疲憊的大腦休息一下。大笑有益身心健康,也有助於放鬆。如果找不到伴可以閒聊的話,聽個音樂、喝杯溫熱的飲品或吃個甜食,都有助於放鬆。


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5.「你不是一個人」

Google總公司的牆壁上貼著一張「你不是一個人(YOU ARE NOT ALONE)」的紙,這是很早就在推廣遠距工作的跨國公司,想要帶給公司職員的幸福。仰賴網路生活,難免會讓人感到孤獨,但這也是可以重新讓人思考和朋友、家人關係的時候。如果發現身邊有人感到孤單、寂寞的話,別忘了和他聊幾句吧!


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