縱使是在家待命或是在家工作，每天都要決定好自己當天預定要完成的工作和作息。如此一來，我們的生理時鐘就能穩定的運作。不論是在家工作、唸書、和朋友聊天講電話、做料理等，決定好每天這些日常活動的時間吧！

決定好最適合自己的作息時間，把每天起床、就寢的時間固定下來吧！在固定的時間起床、就寢，有助於體內生理時間穩定運作。

每天都要適時地到屋外走走（避開密閉・密集・和他人密切接觸的三密場所，到只有自己一個人的地方吧）。例如：在自家陽台、庭院曬曬日光浴。如果你真的沒有辦法外出的話，每天至少花2個小時左右的時間待在窗邊，就能讓心情放鬆。此外，即使只有很短的時間，盡可能在上午到戶外做日光浴，我們的生理時鐘很需要早晨的陽光。

每天記得都要運動，即使只有短時間的運動或做簡單的伸展都行。雖然在陽光下活動筋骨是比較理想的情況，但在室內一邊看著線上的健身影片，或跟著運動APP一起做操也沒問題。盡可能在每天固定時間做運動。

每天固定在同樣的時間吃飯。雖然有的時候吃飯的時間到了，但還不想要吃東西，這種情況即使只有吃一點點也行，重點是要固定吃飯時間。

即使在保持社交距離的狀況下，人和人之間的互動也是很重要的。不論是使用視訊或音訊通話，都要確保能和他人對話。只是利用LINE一來一往地傳訊息也行，最好每天都能在同一個時段和他人互動。

在日常生活中，留一點時間給自己的興趣吧。像是：看電影、看電視劇、讀書、做瑜伽和健身、挑戰做新菜色⋯⋯。如果是要打電動的話，最好避開即將就寢前的晚上。

為了不要影響到晚上的睡眠品質，盡可能不要睡午覺，特別是下午時段的午覺。如果非得要睡午覺的情況，最好不要睡超過30分鐘。另外，晚上要盡可能避開明亮的光（特別是藍光），電腦螢幕、智慧型手機等行動裝置也包含在內。藍光會造成睡眠所需的賀爾蒙減少。

現在有太多關於COVID-19的資訊，當中也包含沒有科學根據、單純煽動不安情緒的錯假訊息。如果在社群網站上看到沒有寫出資料來源的訊息，就不要相信。另外，調查資料的時候可以固定在每天早、晚各一次，每一次15分鐘，就可以避免讓自己因為長時間接觸太多資訊而感到疲憊。

在保持社交距離的狀況下感到疲憊、擔心自己會不會被傳染、或擔心收入減少或被解僱⋯⋯在COVID-19疫情擴大的現在，大家會陷入不安和恐慌的狀態並不奇怪，這是人們面對危機時的本能反應。不要想著「是不是只有自己這樣」，感到擔心或有疑慮的時候，主動聯繫行政單位或NPO的諮詢窗口吧。

由日本厚生勞動省負責經營的心理健康入口網站，提供和各個業界專業諮商師e-mail聯絡的服務。

由NPO「東京メンタルヘルス・スクエア（Tokyo Mental Health Square）經營的網站，提供低價心理諮商服務，及免費熱線電話。